Blokesch-Modell der Gedankendynamik

Mehr Freiheit im Kopf.

Mehr Raum für Erholung, Beziehungen und das, was dir wichtig ist.

Du möchtest dein psychisches Wohlbefinden bewusster pflegen und deinen Alltag weniger von endlosen Denkrunden bestimmen lassen? In meinen Online-Programmen übst du, hilfreiche Klärung zu erkennen, Aufgaben abzuschließen und eigene Vorhaben weiterzuführen. Jedes Einzelprogramm kostet 199 € inklusive Videos, Übungsblättern und Praxisbegleiter. Du arbeitest mit aufgezeichneten Inhalten im eigenen Tempo. Als Orientierung empfehlen die Kurse ein Modul pro Woche mit einer kleinen Anwendung im Alltag.

Wieder mehr Aufmerksamkeit für Gespräche und Aufgaben haben
Gute Arbeit abschließen und Entscheidungen umsetzen
Freie Zeit wieder für Erholung und eigene Interessen nutzen

Passendes Programm finden Einordnung ansehen Kostenlosen 3-Minuten-Grübel-Check starten

Beginne mit der Situation, die dich im Alltag am häufigsten festhält. Die Programme haben verwandte Grundlagen und unterschiedliche Schwerpunkte. Für den Einstieg genügt ein passendes Einzelprogramm; du musst nicht alle Themen gleichzeitig bearbeiten. Auf jeder Programmseite findest du den Kursfahrplan und ein kostenloses Original-Übungsblatt.

Grübeln stoppen Dieselbe Frage kehrt nach einem Gespräch oder Ereignis zurück? Übe, hilfreiche Klärung zu erkennen und wieder bei deiner nächsten Tätigkeit anzukommen. Programm ansehen Perfektionismus überwinden Gute Arbeit wird nie richtig fertig? Entwickle passende Ansprüche, erkenne zusätzliche Korrekturrunden und behalte Zeit und Kraft für dein Leben. Programm ansehen Entscheidungsstress lösen Du vergleichst weiter oder öffnest eine getroffene Wahl erneut? Übe, eine begründete Entscheidung zu treffen und deinem nächsten Schritt zu folgen. Programm ansehen Nicht abschalten können Die Arbeit ist vorbei, im Kopf geht sie weiter? Übe einen passenden Abschluss und beginne freie Zeit für Erholung, Beziehungen und eigene Interessen. Programm ansehen Mentale Überkontrolle reduzieren Du prüfst ständig, wie du denkst, fühlst oder wirkst? Gewinne mehr Aufmerksamkeit für Gespräche, deine Umgebung und das, was du gerade tust. Programm ansehen Umgang mit Unsicherheit Eine offene Frage führt zu immer neuer Bestätigung? Unterscheide nötige Klärung von zusätzlicher Absicherung und führe deine eigenen Vorhaben weiter. Programm ansehen

Einordnung

Worum es hier geht

In der Einführung lernst du meinen Ansatz kennen: wiederkehrende Denkrunden bemerken, eine sinnvolle nächste Handlung erkennen und mehr Aufmerksamkeit für deinen Alltag gewinnen.

Programm auswählen

Modell

Vom Verstehen zum nächsten Schritt

Vielleicht ist deine Nachricht längst fertig. Trotzdem änderst du sie noch einmal, damit sie auf keinen Fall falsch ankommt. Das Blokesch-Modell der Gedankendynamik richtet den Blick darauf, was diese zusätzliche Runde gerade leisten soll.

An solchen Alltagssituationen wird die Arbeit mit den Programmen konkret. Du unterscheidest eine berechtigte Korrektur von weiterer Absicherung und erprobst einen nächsten Schritt. Eine Nachricht kann klar und respektvoll sein, während die Reaktion des anderen offenbleibt.

1. Die Aufgabe klärenDu benennst, was tatsächlich zu tun ist und woran du ein sachlich ausreichendes Ergebnis erkennst.

2. Die weitere Runde bemerkenDu prüfst, ob noch relevante Information hinzukommt oder sich dieselbe Unsicherheit wiederholt.

3. Im Alltag weitergehenDu übst, eine Aufgabe abzuschließen und dich der nächsten Tätigkeit zuzuwenden.

Dein nächster Schritt soll zu deinem Leben passen: eine Nachricht abschicken, einer Wahl folgen oder einen freien Abend beginnen. So richtet sich das Üben auf mehr Selbstbestimmung und Raum für Erholung. Notwendige Sorgfalt, berechtigte Rückfragen und reale Risiken behalten ihren Platz.

Anwendung

Was du für deinen Alltag übst

Aufmerksamkeit zurückgewinnenWieder zuhören, eine Aufgabe weiterführen oder freie Zeit gestalten, während noch ein Gedanke auftaucht.

Nach eigenen Prioritäten handelnEine angemessen vorbereitete Wahl umsetzen und deinen Vorhaben wieder Zeit geben.

Erholung Raum gebenEine passende Grenze für Aufgaben finden und den Feierabend für Beziehungen, Interessen oder eine Pause beginnen.

Im eigenen Tempo übenJe Programm 8 Module, 24 Videos, 16 Übungsblätter und ein 27-seitiger PDF-Praxisbegleiter für die Anwendung im Alltag.

Vorstellung

Dr. Richard Blokesch

Mein Name ist Dr. Richard Blokesch. Ich bin Psychotherapeut für Verhaltenstherapie und Doktor der Psychotherapiewissenschaften.

Freiheit im Kopf bedeutet für mich auch: Ich kann wählen. Und ich kann danach weitergehen. Diese Perspektive prägt meine Programme zu Grübeln, Perfektionismus, Entscheidungsstress, Abschalten, Überkontrolle und Unsicherheit.

Das Blokesch-Modell der Gedankendynamik ist meine eigene fachliche Zusammenfassung. Auf meiner Autorenseite erläutere ich Forschungsbezüge und Grenzen. Diese Bezüge belegen nicht die Wirksamkeit der Programme. Die Angebote dienen der Selbstanwendung und ersetzen keine individuelle Psychotherapie oder medizinische Abklärung.

Über mich Psychotherapeutische Praxis

Blog

Eine Alltagssituation besser verstehen

Im Blog findest du fachliche Einordnungen und praktische Beispiele zu Grübeln, Perfektionismus, Entscheidungen, Abschalten, Überkontrolle und Unsicherheit. Die Beiträge greifen konkrete Momente auf: eine Nachricht erneut prüfen, dieselbe Bestätigung suchen oder beim Abendessen gedanklich weiterarbeiten.

Jeder Artikel verbindet das Suchthema mit einem Alltagsziel und einem kleinen ersten Schritt. Du kannst zunächst kostenlos lesen und prüfen, ob du das Thema in einem Programm vertiefen möchtest. Quellen und fachliche Grenzen gehören zur Einordnung.

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